barki i biceps

[...] mi o to, żę przez całe te 3 dni to samo ćwiczenie? Bo jak dotąd ćwiczyłem na rzeżbę, bo nie miałem ciężarów i ćwiczyłem w pon klatę i bic, w środę plecy i tric, a w piątek barki i nogi. Czy z HST jest tak samo? czyli czy mogło by być tak: Pon: Klatka - wyciskanie poziome 1x15, rozpiętki sztangielkami 1x15 Biceps - podnoszenie sztangi na stojąco [...]

Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]

[...] WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/10/8 Dane cwiczacego wiek 16 wzrost ok 180 waga~90kg(jest strasznie tlusty) trening ma wygladac tak:klata+tric,dzien przerwy,plecy+bic,dzien przerwy,barki+nogi,dzien przerwy, i tak w kolo Wlasnie pracuje nad jego dieta. Prosze o sprawdzenie planu,w szczegolnosci liczby powtorzen i seri pozdrawiam Trojan

Poniedziałek (klatka+biceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 3x10 - rozpiętki 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - [...]

[...] rozgrzewka, która nie liczy się do serii właściwych. Wersje treningu są bardzo radykalne np tylko 5 cwiczeń czyli przysiady, MC, podciąganie, dipsy i wyciskanie sztangi na barki. Są też wersje po 3 ćwiczenia na partie, także ja ustaliłem dla siebie w miarę optymalny, nie jest przeładowany, ale zawiera też ważne ćwiczenia. Informację na temat [...]

[...] 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota barki: unoszenie bokiem na siedzaco w opadzie 3s po 10 wyciskanie sztangi 3s po 10 unoszenie bokiem stojac 3s po 10 unoszenie sztangi do przodu 3s po 10 nogi: przysiady ze [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

[...] uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8 • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8 Nogi + barki (piątek) • Przysiady ze sztangą na barkach — 12, 12, 12 • Uginanie podudzi ze sztangielkami — 12, 12, 12 • Wykroki ze sztangą — 12, 10, 8 • Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, Zakładam dziennik abyście mi pomogli w lepszych efektach, bo do tej pory są dosyć mizerne... DANE: wiek: 19 płeć: men wzrost: 174cm aktualna waga: 70kg Staż: rok Cel:Siła i masa a zarazem redukcja brzucha. Ćwiczenia: wtorek: Klata: płasko wyciskanie: 65kg 8-8-8 70kg 6-6-6 75kg 4-4 skos 60 kg 10-10-10 rozpietki 10-10-10 18kg Triceps: [...]

[...] Rogu (12>10>8>6) progresja Lat-15 Staz- 3miesiace waga-74kg wzrost-181cm Prosze o ocene planu, ewentualnie o poprawki mianowicie cwiczenie alternatywne do wyciskania na barki, poniewaz chce jeszcze poszanowac kregoslup Kazde ćwiczenie z myślą o kręgosłupie, wiosłowanie mam na leżąco wyrzucilem jeszcze przysiady i martwy... nie wiem jeszcze [...]

Witam. Info o sobie tak jak w profilu 175 , waga 74 kg. Chciałbym nabrać trochę masy miałem 4 miesięczną przerwę z siłownią, w tym czasie trenowałem trochę sztuki walki i uprawiałem jogging, teraz nadarzyła się okazja i mogę wrócić. Proszę o weryfikacje treningu System (10,8,6,6) powtórzeń na każde ćwiczenie I DZIEŃ Klatka 1 ) leżąc na [...]

[...] Głównie siła poszła w górę, początkowo wyciskałem jakieś 25 kg po dwóch miesiącach prawie 40 kg. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, poniedziałek - biceps klata; środa - triceps barki; piątek - nogi, plecy Problem jest taki, że wcześniej miałem dostęp do większego sprzętu i nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia. Myślałem nad czymś takim: [...]

MAM ZAMIAR ZMIENIC PLAN TERAZ CWICZE PON. klata triceps WT. plecy CZW nogi PIAT. BICEPS BARKI A CHCE ZMIENIC NA PON KLATA TRICEPS WTO PLECY NOGI SRO BARKI BICEPS CZWA PIA SOB POWTÓRKA WSZYSTKIE JAK OD PONIEDZ CO WY NA TO ??? CWICZE JUZ PARE LAT

[...] glowa w gore 3. rozpietki Biceps 1. uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3. cwiczenia na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie [...]

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WTOREK - wolne SRODA - nogi, barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 - 6 serii UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie [...]

[...] linki w dol - 4 x 12 wyciaganie zza glowy do gory - 4 x 12 wyciskanie sztangi lamanej zza glowy - 4x 12>10>8>8 i na koniec wyciskanie sztangi wasko - jak wyzej sobota: barki i przedramie wyciskanie sztangi nad glowe - 4 x 12>10>8>8 zwiekszanie ciezaru unoszenie hantli bokiem - 4 x 10 podnoszenie sztangi wzdluz ciala 4x 12>10>8>8 [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (co 2 trening) Pompki podporze tylem (co 2 trening) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia sztrugsy [...]

[...] Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangielek (ławka skośna) - (4 serie po 15 p.) - rozpiętki (ławka płaska) - (3 serie po 15 p.) Mięśnie naramienne (barki): - siedząc, wyciskanie ciężarków - (3 serie po 15 p.) - stojąc, unoszenie ciężarków bokiem - (3 serie po 15 p.) Triceps: - ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.) [...]

[...] kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia Czwartek: plecy+barki 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12 1. Wyciskanie sztangielek z przodu klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie [...]